مقاومت آب؛ عضله‌سازی بدون وزنه

آب بسیار چگال‌تر از هواست؛ به همین دلیل هر حرکتی در آب با مقاومتی محسوس همراه است. این مقاومت در تمام جهت‌ها وجود دارد، پس هم عضلهٔ اصلی و هم عضلهٔ مخالف آن در یک حرکت درگیر می‌شوند.

مقاومتِ خودتنظیم

ویژگی منحصربه‌فرد آب «مقاومت تطبیقی» (accommodating resistance) است: هرچه سریع‌تر و محکم‌تر حرکت کنی، آب بیشتر مقاومت می‌کند و هرچه آرام‌تر، مقاومت کمتر می‌شود. یعنی شدت تمرین را دقیقاً خودِ بدنت تعیین می‌کند و خطر فشار بیش از حد بسیار پایین است.

به همین دلیل یک نفر مبتدی و یک ورزشکار حرفه‌ای می‌توانند کنار هم در یک کلاس تمرین کنند، در حالی‌که هرکدام با شدت مناسب خودش پیش می‌رود.

چربی‌سوزی و استقامت

تمرین هوازی در آب ضربان قلب را بالا می‌برد و کالری می‌سوزاند، اما چون بدن خنک می‌ماند و فشار از مفاصل برداشته شده، احساس خستگی و درد کمتری داری و می‌توانی طولانی‌تر تمرین کنی.